怀孕前三个月，不用着急增加营养，因为这时宝宝很小成胚胎发育，可以补B族维生素缓解妊娠反应，但不要吃的时间过长，适可而止。如有孕吐反应，早起可先吃些干的食物，如面包；可多吃豆类、谷类食物，内含B族维生素可缓解孕吐，烹饪食物时可稍稍偏酸可加强胃酸消化。

　　

　　水果：香蕉 苹果 梨 内含钾。新鲜的绿叶蔬菜，如果在怀孕前没有补充叶酸的现在开始补充，每天400mg可预防神经管畸形。

　　

　　怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸孕中期补钙

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