本文由太原市中心医院生殖中心 张卫援主任撰写

　　擅长：擅长月经病的诊治、不孕不育症的诊治、促排卵的药物治疗、辅助生育周期方案的选择及用药等。

　　这段特殊时期，由于控制疫情的需要而宅在家的你只能吃了睡睡了吃，结果体重也仿佛开挂一样蹭蹭往上涨。虽说长胖是对冬天最基本的尊重，但也有个"安全临界点"呀。

　　如果超重或肥胖的话，不仅是爱美女士的一大心病，更重要的是让你的生育健康面临重重难关。所以，宅家的已婚未孕的姐妹们，要关注自已的体重变化！

　　日常生活中，人们常用体重来衡量一个人的胖瘦。而在医学评估中，目前主要采用体重指数来评估您的胖瘦。

　　体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m2）。

　　BMI考虑了体重和身高两个因素，简单、实用，可以反映全身性超重和肥胖，因此对于一些疾病风险评估时，比单纯的以体重来认定，更具有准确性。

　　目前，中国人的标准参考值是这样的，如果您的BMI超过24，您就属于超重；如果BMI超过28，您就属于肥胖了。有些女性体重和BMI并没有明显升高，但是脂肪都集中在腰腹部，小肚子鼓鼓的，这时就要测量腰围了，如果腰围≥85cm，就属于肥胖了。

　　肥胖容易诱发高血压、糖尿病、心血管疾病等等危害几乎人人皆知，但对生育的影响却没有多少人能明白。很多长辈觉得"胖姑娘"身体健康，不会生病。在生育遇到困难的时候，沒有考虑肥胖的有害因素，如月经不调，排卵障碍……

　　在最常见的育龄期妇女代谢性疾病多囊卵巢综合征（PCOS）中，体重就成为了重要的发病诱因。肥胖引发的高脂血症、高胰岛素血症甚至糖尿病等内分泌紊乱导致了月经不调、稀发排卵或不排卵，以及高雄激素血症，不但造成不孕，还会严重影响身体健康和生活质量。

　　

　　介绍以下比较有效的减肥方法，希望姐妹们认真阅读，坚持修炼。有了美好的体重才会迎来生娃的春天。

　　1、首先，在营养平衡的基础上减少每日 入的总热量，减少脂肪(如肥肉、内脏、坚果等) 入，注意优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)的搭配。少食多餐，每餐七八分饱即可，不可暴饮暴食，需细嚼慢咽延长进食时间。尽量挑选高纤维、低脂肪的食物，也可就餐前进食清淡的蔬菜汤增加饱腹感，减少食欲。

　　2、要加强运动和锻炼。运动锻炼以比较容易坚持的中、低等强度运动为宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　1、拒绝巧克力、奶油冰激凌、糖果等平时喜欢的零食。多吃平时不喜欢吃的蔬菜、豆类、豆制品。

　　2、不要边看电视边吃东西。不饮酒、不吸烟或二手烟。

　　3、定时进行有氧锻炼，可以每天慢跑一个半小并步行上下班。

　　4、每天保证充足的睡眠，不熬夜。

　　5、注意调节心理压力，保持稳定情绪，不乱发脾气。

　　6、买一个好一点的磅秤，每天称重，每周减重大约0.5～1kg。

　　

　　希望准备怀孕的姐妹们，宅家期间，调整好合理饮食，控制好体重，早日心想亊成！

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