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、荤素搭配   月经期间进补充铁质，多吃易消化吸收的食物是非常必要的。鱼类、蛋黄、动物肝脏、动物血以及肉类等食物含铁丰富，而大豆、菠菜等食物虽然也含有一定量的铁质，但是消化吸收率较低。所以，制定食谱时比较好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。   、喝姜茶   以中医学来说，生姜有温经散寒的作用，月经来潮感到身体不适时，喝杯加蜂蜜的姜茶，有助活血散瘀、缓解不适。另外，将毛巾在热姜茶中浸透，然后热敷下腹部，也有放松肌肉、减缓痛经的效果。   3、补充赘-3脂肪酸   月经前以及月经期间腹痛，是很多女性都会出现的特殊生理状况。如果女性在平时多 入一些含丰富赘-3脂肪酸的食品的话，就能够有效缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。含有丰富赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。