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吃也能塑造完美身段！明天月子帮的月嫂导师为各人先容4种美食，既可能增补养分，也能资助妈妈规复身段，事半功倍！

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关于新妈咪若何均衡养分、美食与瘦身，着实是个难解的谜局

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。不外，正在各种食品中，有一些特殊“可恶”的东东，关于新妈咪，既补身又瘦身，新妈咪快去认识一下它们吧！

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粮谷主食

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苦荞

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高寒山地生产的苦荞可以减肥。这类谷物营养价值下，不只富含生物类黄酮，另有禾本动物（大米、小麦）缺乏的维生素PP跟赖氨酸，这些皆不是瘦身者青眼它的间接缘故原由，它含有支链淀粉，是迟缓接收的碳水化物，减肥靠的次要是它。每周-3

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次食用部门增添苦荞面粉建造的面条、馒头，会很无益。

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赤豆

能利水通乳，养分也很好，蛋白质丰硕，磷跟铁的含量也下，豆皮里另有膳食纤维跟豆皮多酚，有着大米、面粉所难企及的营养价值，非常得当新妈咪。不外，吃豆沙不算吃赤豆，果其颠末一番精工细作又增添糖分，失却了自然的养分跟瘦身之功。天天一碗赤豆汤，加餐时吃两勺本人熬制的无糖赤豆沙，或是正在蒸饭的时间减一把泡软的赤豆，皆很好。

3

糙米

新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米比拟，大米简略得便如淀粉颗粒！糙米富含增进能量应用的B族维生素，膳食纤维的含量也显著高于精制大米，那皆有助于减肥瘦身。

瘦身Tips：

关于有些人来讲，主食的称号愈来愈徒负虚名，实际环境是粮谷不但不再身居主位，相反大有被从每日三餐完全取缔的趋向。这是大错特错的！离了粮谷，难以做到养分均衡；离了粮谷，要补身更易。绝不夸大天讲，新妈咪吃对主食，瘦身便胜利

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了一半。干鲜蔬菜

4

西兰花

西兰花被认为是最有益健康的蔬菜，它富含膳食纤维、硫糖甙，不只有助节制脂肪接收，借防病。西兰花需适度烹制，汆一下，拌一拌，连结油腻的滋味，才气保有更多的养分。每周选食-3次，每餐50-00克不算太多。

5

冬瓜

冬瓜是瘦身蔬菜，不只果它可轻身利水，借由于此中含有一种抑止脂肪转化的身分。发起每周-3次，以冬瓜作为炖汤的辅料，补身的同时一点儿也没有增长能量负荷。

6

海带

不吃海带而光靠碘盐，仍是没法保障碘的供给足够，特殊是正在哺乳期，对碘的须要增长，而忌高盐。记得每周进食50-00克海带，不难做到的呦！

7

木耳

女人与木耳有一世情缘。木耳含铁、钙、磷跟蛋白质皆很多，能补血。木耳借露木耳多糖，它可不是糖，是一种胶质，存在降脂加强免疫力的作用。天天皆应吃些黑木耳（水发后5-0克），常备最紧张的。

瘦身Tips：

各类蔬菜皆不克不及算高脂高能食品，好像没必要挑挑拣拣，可对新妈咪而言，借的确有个适宜与否的问题。取舍含钾、维生素、膳食纤维丰硕的，同时不必特殊烹制便能食用的种类，才不会增长新妈咪的瘦身难度。

低脂肉类

8

乌鸡

新妈咪离不开乌鸡的滋养，西医道其补益气血，喝乌鸡汤利乳，也利于减肥，因其低脂高蛋白，并富含铁质。一周只，不算太奢靡。

9

兔肉

兔肉但是当之无愧的瘦身食品。4两兔肉的脂肪含量不迭两猪肉，兔肉纤维里借含有增进脂肪应用的肉碱呢。

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北极虾

北极虾又叫北极甜虾，的确有着淡淡的甜味，不同于快捷发展的养殖虾，别看 市售的北极虾个头没有年

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夜，多数已正在50米深的北极海底漫游了3-5年。北极虾蛋白质含量下，肉质细嫩，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪，很好消化，对身段构不成威逼。每周可吃3-5次，每次吃0-5只，作为加餐点心也很好。

三文鱼

三文鱼虽不算低脂鱼类，可是，它含有珍贵的ω-3脂肪，这是飞禽走兽所缺乏的。发起每周-3次，每次50-00克，清蒸、红烧或以刺身来食皆好。

瘦身Tips：

对瘦身晦气的高脂肉类，包罗广式腊肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、

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排骨、烤鸭、猪蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等，念瘦身的新妈咪自发躲避啦。新颖生果

柚子

柚子像其他柑橘类生果一样富含维生素C跟钾，含糖量不高，天天吃上-瓣，有驻颜修身的作用。

3

火龙果

火龙果没有平常，在于它的粘液跟玄色的小籽，不只养分丰硕，借可能减缓便秘。发起天天均匀半个火龙果作为加餐去食用。

4

苹果

苹果富含果胶、苹果酸跟钾，有那几件宝贝，苹果位列瘦身生果之列当之无愧啊。发起新妈咪天天皆吃上半个苹果。

瘦身Tips：