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走路

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。

慢跑

慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

游泳

游泳是一种全身均衡运动，备孕妈妈的身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而产妇在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

瑜伽

首先瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。让备孕妈妈心平气和，更有利于宝宝的到来。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程。

为什么备孕前要先减肥

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1、肥胖对成年女性和青春期女孩都是一种威胁，体内过量的脂肪囤积会影响生殖内分泌功能和女性月经周期，可能会产生月经周期紊乱、稀发排卵或者无排卵。首先月经周期不规律的话，就无法推算出正确的排卵时间，排卵时间无法正确判断，自然怀孕也会变得不容易。

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2、肥胖女性体内激素水平不稳定，对药物敏感性降低，在医生指导怀孕过程中，难以控制用药剂量，对助孕也造成了一定的难度。

3、肥胖女性怀孕出现妊高症、难产、糖尿病的概率要比普通孕妇明显高一些。而且肥胖女性在分娩过程中产道阻力增大，顺产相对比较困难。

4、肥胖孕妇腹部脂肪太厚的话，在产检时可能会有看不清楚胎儿器官的风险，导致出生缺陷风险的增加。也会导致早产、巨大儿的概率增加。

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