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武汉捐卵代孕暴光_孕妇孕期该如何运动

发布时间:2020-01-19 15:51作者:武汉师大代孕机构


准妈妈在武汉代孕期间的生理变化会导致其韧带松弛,进行伸展运动时应该注意适度,不要按照武汉代孕前的习惯去运动。
那么,孕妈咪在孕期活动该注意些什么呢?
一、孕期保持健康的活动姿势
武汉代孕后,肚子渐渐增大膨隆,重心前移,身体各部位受力方向也发生变化,其坐、立、行等均与武汉代孕前不同,活动受到限制。
为了保证准妈妈能健康、顺利地完成妊娠,避免出现意外,准妈妈应该保持什么样的活动姿势呢?
告诉我们:孕期重要的是要避免背部弯曲。

由于妊娠期荷尔蒙可使全身的肌肉拉长,并使之软化,故孕妇做家务时不要过分弯曲腰背,扫地等家务活儿要能干多少就干多少,在整理花园、扫地、铺床时都要采取挺直腰板,以蹲低或跪着做的姿势,代替弯腰。

不要举重物,因为这样无法保持背部的挺直;
穿低跟鞋,因高跟鞋会加重你的重量向前倾。

从躺着的体位起来时,一定先要转向侧卧位,然后再转向跪姿,用上肢及大腿的力量把身体撑起,以保持背部挺直。
站立时要背部舒展、挺直,要使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到这些部位的支撑,这样能防止背痛,增加腹部肌肉的力量。

在可照到全身的镜子前面,检查自己站立的姿势是否正确。

当由立位改为坐位时,孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。
如果是坐椅子时,要深深地坐在椅子上,后背笔直地靠在椅背上。
可以先慢慢坐在靠边部位,然后再向后移动,直至坐稳为止。
坐有靠背的椅子时,髋关节和膝关节要呈直角,大腿宜与地平线保持平行。

当由坐位站起时,要用手先扶在大腿上,再慢慢站起。
拾取东西时,孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子,不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。
要先弯曲膝盖,然后弯腰,蹲好后再拾。
专家还告诉我们增强骨盆底肌肉的方法:骨盆底肌肉是支撑肠、膀胱、子宫的肌肉的吊带,由于妊娠期荷尔蒙作用使肌肉拉长、软化,在孕期每当打喷嚏、咳嗽、大笑时,可能有少许尿液溢出。

为避免以上症状发生,加强骨盆肌肉的锻炼是很重要的。
可采用提肛动作,轻轻吸气,并用力缩紧肛门,直到再也使不出劲为止,稍维持片刻,然后逐渐放开。
建议每日至少练习两次,待熟练后可在任何时间练习,坐着站着均可以,坚持下去将对你的阴道分娩起到意想不到的帮助。
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二、适合孕妇的运动:
散步
妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。
每天散步时间的总和在1 2个小时之间比较好。
医生说, 孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。

散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步 时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。
如果孕妇在武汉代孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

游泳
最佳的游泳时间应在孕中期3个月。
游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。

国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。
医生表示,孕妇可以每周游泳1 2次,每次500米左右。
同时强调,游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

瑜伽和普拉提
据专家介绍,现在已经有专门为准妈妈设计的 孕妇瑜伽 和 孕妇普拉提 ,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。
孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。
医生表示,通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

三、孕期体操助孕妈妈轻松分娩。
孕期体操的目的
延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。
促进血液循环。
防止腰、背部的疼痛与不适。
帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。
孕期体操应在得知自己武汉代孕后便开始进行。
由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从 一些轻松的运动开始。
并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。
身体逐渐适应以后,可以增加至10次。
您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。
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正确的姿势和动作
对孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。
因此,孕期女性必须保持正 确的姿势,充分注意日常的动作。
首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。
其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。
而 且要步步踩实,以防摔倒。
最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。

(1)站姿
前鄂不要向前突出。

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整个身体有被向上牵引的感觉。
放松肩部,两足平行。
外出时要穿舒适的平底鞋。

(2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地,步步踩实。

(3)坐姿
坐于椅子中央,用双手支撑腰部向椅背方向错移。
挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。
双脚平行叉开。

(4)上下楼梯
①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。

②将重心前移,用后脚向前推整个身体。

重复①、②的动作。

(5)其他要点:
①挺直脊背。

②上身避免向前弯曲(猫腰)。

③动作应分为两个阶段。

④不要压迫腹部。
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足部运动(每次3分钟,每日数次)
两足并拢:
两足并拢,腿和地面呈垂直状态。
脚心贴于地板,将脚尖努力上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

足尖运动:
坐在椅子上。
把一条腿放于另一条腿上。
以上侧腿的脚踝为支点,上下活动足尖。
当足尖向下时,使其与膝盖处于同一直线上。

作用:柔软足部关节,强健脚部肌肉,使您轻松地支撑起急剧增加的体重,愉快地行走。

盘腿运动(早晚2次),每次2~3分钟)
盘腿而坐,挺直腰背,将两手轻轻置于膝上。
每呼吸一次,手就按压一次。

效果:松弛腰关节,伸屈骨盆肌肉,使婴儿在分娩时能顺利通过产道。

胸部运动
盘腿而坐,挺直腰背,两手腕交叉后用左手抓右臂,右手抓左臂。
两手同时向外推臂。
挺胸,放松肩部。
此运动也可改为在胸前合掌内推。

作用:增进血液循环,强健胸部肌肉,防止乳房下垂,增强臂力。

骨盆运动(早晚各5次)
双手双膝着地,边呼气边缩紧肛门。
低头,后背上拱成圆形。
吸气,呼气时舒缓肛门,仰头,将面部朝前,保持重心前移的姿势,每呼吸一次做一次运动 。

作用:松弛骨盆和腰部关节,柔软产道肌肉,强健下腹部肌肉。

上身运动(每日10次,每次10回)
①肩部运动
两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。
继续上抬肘部,使其与耳朵相接,将整个肘部由后 向前旋转。

※作用:柔软肩、颈部关节,消除肩、颈部的疲劳。

②横屈运动(左右交替5~6次)
双手在头后交叉,放松呼吸,将上身向一侧弯曲,至肋下肌肉不能伸长时,再回复到原来的 姿势。

※作用:增强背骨的可动性,伸展肋部肌肉,增强上身的柔韧性。
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腰部运动
(1)振动骨盆运动(早起、晚睡前数次)呈仰卧位,后背紧靠床面,双膝曲立。
双手手掌向下置于身体两侧。
腰部贴进床面时收缩肛门,将腹部呈弓形向上突起,使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。
默数10下左右,恢复原来的姿势。

作用:松弛骨盆和腰部关节,柔软产道出口肌肉,并强健下腹部肌肉。

(2)曲膝运动(早晚各5次)仰卧,两膝并拢曲立。
将并拢的双膝缓缓倒向一方。
双肩不许离开床面。

※作用:强健肋部肌肉,柔软腰部关节。

(3)单腿曲膝(左右各5次)仰卧,左腿伸直,右腿曲膝,右脚心平贴于床面。
右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。
恢复原位后,再向相反方向倾倒。
左右腿交替进行。

※作用:强健肋部肌肉,柔软腰部关节。

放松休息的姿势
采用俯卧姿势,当右侧在下时,可将右手置于体后,左手置于面部附近。
右膝微屈,左膝上 屈,同时在左膝下垫一软枕。

※作用:放松全身肌肉。

三、孕妇运动时几点事项应注意:
医生指出,孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。
最大心率=(220-年龄) 60%。
运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

孕妇还应注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

医生最后特别强调,患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。
总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
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