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　　炎炎夏日，准妈妈们易呈现林林总总的饮食问题，影响自身及胎儿的养分，正在此，湖南省妇幼保健院主治医师杨桂莲特为你支招解难。

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　　问：天热不想用饭，可不可以少用饭？

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　　问：准妈妈可取舍开胃或易消化的主食，如白米粥、小米粥、五谷杂粮粥、玉米、面条、馄饨、水饺等。但并不是一切的妊妇皆得当吃白米粥、小米粥、平凡面条，如血糖高、短期内体重增加过快、30岁以上的准妈妈便应少吃，可得当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、水饺、全麦面条等。

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　　问：不想吃鱼、肉、鸡，只喝汤止吗？

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　问：无论鱼、肉、鸡炖多长时间，次要养分仍正在肉菜里，没有正在汤里。炖菜易消化，如只喝汤不吃菜，蛋白质 入远远不够。何况油汤喝得过多，准妈妈体重有能够会增加过快。比力迷信的服法该当是喝汤吃肉，少喝油汤。

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　　问：多吃水果对宝宝皮肤好，面临夏季满目琳琅的生果，咱们该若何取舍？

　　问：生果富含维生素C，常吃有能够宝宝皮肤好。要宝宝皮肤好，该当饮食平衡，对皮肤有益处的除维生素C中另有蛋白质、脂类、维生素B族、矿物质等。中国养分学会推举孕中、晚期逐日生果量为00-400克，相当于-个中等巨细的苹果量，若是生果吃得过多，易招致营养素 入没有平衡。有些生果，如西瓜吃得过多，有能够招致妊娠期糖尿病，特别是血糖高、短期内体重增加过快、30岁以上的妊妇，每次吃00克摆布比力平安，最好逐日没有跨越500克，而且西瓜等生果应正在两餐中央吃，尽量没有正在正餐后吃。

　　问：炎天喝牛奶简单上火，那喝酸奶、豆乳止吗？

　　问：中国养分学会发起孕中、晚期妊妇逐日奶量为50-500克。正在奶类中我普通推举喝养分周全吸收率下的妊妇奶粉，但部门妊妇喝妊妇奶粉简单上火。实在妊妇奶粉可以少量多次的喝，即每次.5勺奶粉配00毫升火，天天多喝几回，如许

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保障了逐日奶量稳定、营养素总量稳定。借可加适量的燕麦片，既浓缩了甜腻度，借可防备妊妇体重增加过快。

　　炎天准妈妈可以得当喝些酸奶，但尽量没有间接喝冷藏酸奶，从冰箱拿出来室温安排-小时后再喝，那既不会毁坏益生菌的作用，又不会因冷安慰招致胎动不安。豆乳普通不克不及取代奶类，喝了豆乳仍要喝牛奶或酸奶。

　　问：炎天很想喝点冰饮料，可以吗？

　　问：对妊妇而言最好的饮料是白开水，也可以取舍淡茶、鲜榨果汁、柠檬水等，尽量少喝浓茶、碳酸饮料、含糖饮料。浓茶跟碳酸饮料简单招致蛋白质、矿物质吸收率降低，含糖饮料易降低食欲，冰水易招致胎动不安。普通逐日喝500毫升摆布的火，炎天出汗多，饮水量应适当增长。

　　问：要怎样吃宝宝养分不缺，本人体重也不会增加太多？

　　问：要节制体重增加过快，养分又平衡，咱们可采用少吃多餐的方法，逐日5-6餐，正餐吃做试管婴儿前检查流程8-9分饱，上午0面摆布、下战书3面摆布、晚上睡前-小时得当加餐。每正餐有主食、露卵白下的鱼肉禽蛋奶类、蔬果类等，加餐得当吃些细杂粮、蔬果跟奶类，每餐品种多比品种少好，营养素吸收率下、不容易饥、体重也不会增加过快。

　　要念体重增加不太多借应节制食油量，妊妇逐日油0-5克，不论是动物油仍是植物油供给的能量皆是一样，不克不及由于是植物油便多吃，借应少喝油汤。要节制体重增加过多，借应有适量的运动，得当妊妇的运动是漫步，特别是饭后半小时后漫步。李俞辰 秦卫

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　　孕期体重增加

　　要视孕前体重

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而定

　　孕前体重畸形(体重指数为8.5-3.9)，全部孕期体重增加.5-6公斤摆布，孕中、晚期均匀每周体重增加约为0.4公斤；孕前体重消瘦的(体重指数<8.5)，全部孕期体重增加为.5-8公斤，孕中、晚期均匀每周体重增加约为0.5公斤；孕前体重超重者(体重指数为>4)，全部孕期体重增加为7-0公斤，孕中、晚期均匀每周体重增加为0.3公斤。