现代女性对于备孕前的运动意识越来越高，孕前运动不仅能提高受孕机率，同时可以提高女性自身的身体素质，具备一个好的孕育环境，让胎儿可以健康成长。

备孕前运动这么多好处，是不是运动量越大越好呢？只有科学运动才可以让我们避免掉进运动的“坑”里，所以在开始运动前，我们必须要知道备孕前运动三大注意事项。

备孕前运动三大注意事项

1.身体脂肪不低于22%

2.避免高强度的训练计划

3.甲状腺亢进者避免长时间剧烈运动

看过这三点原则，大部分女生可能还是一知半解，这些到底跟我们备孕前运动有什么关系呢？我们为什么一定要遵守这三点原则呢？这接下来将为大家详细说明一下这三大原则的具体内容。

为什么一定要遵守这三点原则？

1.备孕期体脂不可低于22%

女生都认为自己胖，哪怕她只有90斤，还是想要再瘦点，希望自己身上的脂肪越少越好。但在备孕期脂肪扮演了重要的角色，脂肪有助于女性荷尔蒙稳定，正常的女性排卵体脂需要22%。当荷尔蒙过少的时候，大脑就不会将分泌荷尔蒙的讯息传到至脑下垂体，无法正常排卵。

因此建议女性备孕时，体脂维持在18%-24%为最佳，不管高于或是低于这个数值，即使拥有大量健康的卵子，也会因为无法释放卵子而没有办法怀孕。

现实生活中有一小部分女生的体脂低于18%，也可以怀孕，这部分女生是幸运的。怀孕是好的开始，但我们最终的目标是希望有一个健康的宝宝不是么？想要宝宝健康发育，同样需要脂肪。

脂肪的另一个重要作用，给胎儿大脑发育储备能量。脂肪是构成人类大脑的主要物质，构成大脑皮层重要物质DAH就是从脂肪中来，它对胎儿大脑发育十分重要，大脑发育对后代的重要性不言而喻。这就要求女生必须有足量的脂肪预算用以构建下一代的大脑。

安排备孕运动计划时，针对减脂部分尤其小心，不要总想着甩掉身上的小肉肉，建议女生体脂肪不要低于22%，以免影响正常的排卵功能。

2.避免高强度的训练

很多女生运动坚持不下来的原因，是运动强度过大。身体疲惫休息几天就好了，但是高强度的训练却像噩梦一样，一想到下次训练就满心的焦虑，造成的心理压力会直接影响我们运动的持续性。

备孕期间运动以中等运动强度即可，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。中等运动强度可以让我们身心放松，避免运动造成额外的压力，长期有效的训练才能提高我们的身体素质，为在不同孕期阶段需要储备能量。

因此在备孕期不建议执行高强度的训练计划，过多的有氧训练。可以适当增加中等强度的抗阻力训练，促进睾固酮的分泌，增加女性的爱欲、免疫能力来提高我们的受孕几率。

3.甲状腺亢进者避免长时间剧烈运动

现代女性要面对生活和工作两方面的压力，压力过大无法控制自己的情绪，导致患甲状腺功能亢进症的人越来越多。

人体内，脑下腺垂体分泌甲状腺促进素，来控制甲状腺分泌甲状腺荷尔蒙，它们是生命不可缺的要素，长官体内新陈代谢，生长及发育诸多功能。甲状腺功能异常时，无论是甲状腺亢进或是功能低下，都有可能影响其他三种荷尔蒙的分泌，间接影响排卵功能，造成不孕。病患经常有心悸、双手颤抖、怕热、多汗、焦虑、失眠、易饿、体重减轻甚至凸眼、掉发等症状。

针对有甲状腺功能亢进症的女性，应该选择自重训练计划为主，每天中等强度20分钟以内的有氧运动，可有效减缓亢进者的症状，避免长时间的高强度训练。

总结：

1.备孕期身体脂肪不低于22%，以免影响正常排卵功能。

2.备孕期不要进行高强度的训练计划，避免运动造成额外的压力。

3.甲状腺亢进者避免长时间、剧烈运动。

备孕期运动一定要遵守以上三点，希望所有女性都可以科学运动，开开心心备孕。